Hareketsiz yaşam tarzı ve şekerli beslenme kadınlara göre erkekler için daha zararlı. Yapılan yeni bir çalışma, insanlarda kısa süreli yaşam tarzı değişikliklerinin kan damarlarının insüline verdiği yanıtı bozabileceğini göstermektedir. Aynı zamanda erkeklerin ve kadınların bu değişikliklere farklı tepki verdiği görülmüştür.

İnsülin direnci, insülin hormonuna karşı karaciğer, kas ve yağ dokusu gibi yapılar başta olmak üzere biyolojik yanıtta meydana gelen bozulmayı ifade eder. İnsülin direnci gelişimi ile birlikte kan şekeri düzeyi yüksek kalır ve bu duruma cevap olarak pankreastan daha yüksek düzeyde insülin sentezi gerçekleşir. Vasküler insülin direnci, vasküler hastalığa katkıda bulunan obezite ve tip 2 diyabetin bir özelliğidir. Araştırmada sağlıklı erkek ve kadında vasküler insülin direncini, 10 günlük düşük fiziksel aktiviteye maruz bırakarak ve adım sayılarını günde 10.000'den 5.000'e düşürerek incelemişlerdir. Katılımcılardan ayrıca şekerli içecek alımlarını günde altı kutuya çıkartmaları istenmiştir. 

10 günde değişen sonuçlar çarpıcı, yalnızca erkeklerde hareketsiz yaşam tarzının ve yüksek şeker alımının insülinle uyarılan vasküler kan akışının azalmasına ve insülin duyarlılığını düzenleyen ve kardiyovasküler hastalık için önemli bir biyobelirteç olan adropin adı verilen bir proteinde düşüşe neden olduğunu göstermiştir.

Bu bulgular, şeker oranı yüksek ve egzersizi düşük bir yaşam tarzı benimsemenin neden olduğu vasküler insülin direncinin gelişiminde cinsiyete bağlı bir farklılığın altını çiziyor. Erkekler tehlike altında.

Çok fazla şeker yemek, besleyici gıdaları dışarıda bırakır ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanızı engeller. Diyette ilave şekerlerin sınırlandırılması genel sağlık için önemlidir, bu nedenle bu ikramları özel günler için saklayın.

Neredeyse tüm yiyeceklerde biraz şeker bulunur, ancak bu mutlaka kötü bir şey değildir!

Şeker doğal olarak meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Yiyecekler en doğal haliyle yenildiğinde (örneğin elma), doğal şeker genellikle küçük miktarlardadır ve buna lif, vitaminler, mineraller ve su eşlik eder sorun oluşturmaz. İşleme sırasında gıdaya genellikle şeker eklenir. Yiyeceklere eklenen ve içinde doğal olarak bulunmayan herhangi bir şekere "ilave şeker" denir.İşte bunlardan kaçınmanız gerekir. Eklenen şekerin sorunlu olabilmesinin nedeni, ürünlerde kullanılan miktarın doğal olarak bulunandan çok daha yüksek olma eğiliminde olmasıdır. Tadı çok güzel olduğu için, ihtiyacınız olandan çok daha fazla şeker yemenize neden olacak şekilde daha fazla yemeye başlayabilirsiniz.

Eklenen şekerleri belirlemek için etiketlere bakın. Bir bileşenin ilave şeker olduğuna dair bazı önemli ipuçları şunları içerir:

Şurubu vardır (örnek: mısır şurubu, pirinç şurubu)

Kelime "oz" ile biter (örnekler: fruktoz, sükroz, maltoz, dekstroz)

Adında "şeker" var (örnekler: ham şeker, şeker kamışı, esmer şeker, şekerleme şekeri)

İlave şekerin diğer örnekleri arasında meyve nektarları, meyve suları konsantreleri, bal, agave yer alır.

Şekeri nasıl azaltabilirim?

Sade su içiniz. Suyu birincil içeceğiniz olarak kullanın ve şekerli ikramları özel günler için saklayın. Şekerli içeceklerden kaçının. Siz onlardan kaçınmaz iseniz kalp, diyabet, kanser gibi hastalıklar sizi yakalayabilir.

Daha az hazır yemek yiyin. Yemeğinizi başkası hazırladığında şeker eklenecektir. Evde daha çok yemek tüketiniz.

Daha küçük porsiyonlar yiyin. Daha az gıda, daha az şeker anlamına gelir.

Sebze atıştırması. Öğün aralarında karnınız acıkıyorsa paketli atıştırmalıklar ve kurabiyeler yerine taze sebze ve meyvelere yönelin. Havuç, haşlanmış brokoli, salatalık, turp, biber tüketebilirsiniz. Sebzeler genellikle çoğu insanın diyetinde eksiktir, bu yüzden doldurun!

Tatlandırmak için meyve kullanın. Sade yoğurt alın dondurulmuş meyve veya elma, cennet hurması ekleyin. Sade yulaf ezmesine meyve ekleyerek tüketebilirsiniz.