Mevsimlerin keskin geçişleriyle beraber hastalıklarda etkisini göstermeye başladı. Demek üşüttünüz! Burnunuz akıyor, boğazınız ağrıyor ve hiddetli bir öksürüğünüz var ne yapmalı? Ne yazık ki, soğuk algınlığı için basit bir tedavi yok, ancak acınızı kısaltmanıza veya hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ev ilaçlarını ve en iyi ipuçlarını öğrenmek için okumaya devam ediniz.

Hafif Bir şeyler Tüketin.

Yemek yediğimiz zaman, viral enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan belirli bir tür bağışıklık hücresinin (T helper 1) üretimini teşvik ediyoruz, bu nedenle virüs ile tedavi için yararlı bir stratejidir. Bununla birlikte, iştahınızı kaybederseniz veya mideniz bozulursa ne yiyeceğinizi bilmek zordur. Mide bulantısı veya rahatsızlık hissetmekten kaçınmak için genellikle çorba veya çırpılmış yumurta gibi hafif yemeklere bağlı kalmak en iyisidir.

Sıcak çorbanın faydaları. İlk olarak, çorbalardan ve et sularından çıkan buhar, mukusun burundan geçişini hızlandırarak tıkanıklığı giderir. İkincisi, sağlıklı bir çorba iltihabı da hafifletir. Üçüncüsü, çorba veya et suyundan gelen tuz, vücudunuzun daha fazla su tutmasına neden olur. Sulu kalmak, baş ağrılarından ve ağız kuruluğundan sizi kurtarır.

Çinko Alımını Artırın.

Araştırmalar, mineral çinkonun soğuk algınlığının uzunluğunu ve şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, etkisinden yararlanmak için, soğuk algınlığının geldiğini hissettiğiniz anda en azından semptomların başlamasından sonraki bir gün içinde bir çinko takviyesi almanız gerekir. Herhangi bir gıda takviyesi almadan önce daima doktorunuza görünün. Çinko açısından zengin besinler yemek, savunmanızı hazır tutmanın etkili bir yolu olabilir. Kakao tozu ve kaju, fındık, tohum ve fasulye gibi besinler iyi çinko kaynaklarıdır. Çalışmalar, çinkonun C vitamini ile birleştirilmesinin burun akıntısı gibi semptomlarda daha da hızlı rahatlama sağlayabileceğini ileri sürmektedir.

Biber

Acı tozu da dahil olmak üzere biberler, burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Biber içeriğinde ki kapsaisin öksürük nöbetlerini bastırmaya da yardımcı olabilir. Çayınıza, çorbanıza veya et suyuna bir tutam toz kırmızı biber ekleyin.

Limon, bal ve zencefil ile yatıştırın.

Soğuk algınlığı için bal ve limonlu sıcak bir içecek veya zencefil çayı rahatlatıcı bir klasiktir. Şurupsu nitelikleri sayesinde bal, harika bir boğaz yatıştırıcıdır. Çocuklarda, şiddetli öksürük ve burun akıntısından ateşe kadar değişen semptomları olan solunum yolu enfeksiyonlarını araştıran araştırmalar, gece boyunca tek bir doz balın öksürükleri üzerinde küçük ama etkili olabileceğini ve daha iyi uyumalarına yardımcı olabileceğini buldu. Ancak 12 aylıktan küçük çocuklara bal verilmemelidir.

Limon, C vitamini ve koruyucu biyoflavonoidler açısından zengindir. Bunlar özellikle kabuğunda yaygındır, bu yüzden lezzetini boşa harcamayın. Limon suyu ayrıca anti bakteriyel özelliklere sahiptir. Zencefil, lezzetli tadıyla birlikte bazı ilginç sağlık yararlarına sahiptir ve tarih boyunca geleneksel tıpta kullanılmıştır. Zencefilin mide bulantısından soğuk algınlığına, ateşe ve boğaz ağrısına kadar çok çeşitli rahatsızlıkları yatıştırmak için kullanılmaktadır.

Bolca sıvı tüketin.

Bol miktarda sıvı içmek, viral bir enfeksiyondan muzdarip olanlar için soğuk algınlığı tedavisinde yaygın bir tavsiyedir. Hidrasyon seviyelerinin bağışıklık hücrelerinin etkisini artırmasıdır.

Probiyotik ve prebiyotik gıdalar tüketin.

Yararlı bakterileri teşvik eden yiyecekler yiyerek bağırsağı sağlıklı tutmanın, formda ve iyi kalmak için çok önemli olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Aslında, bağışıklık savunmamızın yüzde 60'ından fazlası bağırsağımızın mukozal astarı boyunca uzanır, bu nedenle onu uçtan uca durumda tutmak ilk savunma hattı olmalıdır. Küçük bir araştırma, her gün probiyotik alan çocukların okula daha az gün kaldığını ve soğuk algınlığı semptomlarının azaldığını göstermiştir. Diğer araştırmalar, probiyotiklerin soğuk algınlığının süresini (iki güne kadar) azaltmaya ve semptomları daha az şiddetli hale getirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Faydalarını görmek için her gün probiyotik gıdalar tüketmeniz gerekir, bu nedenle bu kesinlikle uzun vadeli bir stratejidir.

Nezle olduğumda daha fazla C vitamini almalı mıyım?

C vitamini genellikle soğuk algınlığına yakalanmaya karşı iyi bir önlem olarak bilinmektedir. Bununla birlikte, araştırmalar, bu tavsiyenin, maraton koşucuları veya çok soğuk ortamlarda yaşayanlar gibi kısa süreli yoğun fiziksel strese maruz kalan kişiler için en uygun olduğunu göstermektedir. Dolayısıyla, bu kategorilerden birine girmediğiniz sürece aşırı dozda almak, size hastalığınızın tamamen yok olacağı garantisini vermez.

Bunun yerine normal beslenmenize, koyu yeşil, pazı ve ıspanak gibi yapraklı sebzeler, biber, brokoli, bezelye, kivi ve narenciye dahil olmak üzere bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Bu besinler sizi hastalıklardan koruyacaktır.

Hasta olduğunuzda nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda, iltihaplanmaya neden olabilecek veya bağışıklık sisteminizi strese sokabilecek gıdalardan uzak durun. Bu gıdalar arasında rafine şeker , işlenmiş gıdalar (özellikle yapay içerikli olanlar), kafein bulunur.