Vücudunuz size içinizde olup bitenler de dahil olmak üzere göremeyebileceğiniz pek çok bilgi verir. Anahtar, semptomlara bazen sinsi olanlara dikkat etmektir, böylece tekrar harika hissetmek için ihtiyacınız olan besinleri alabilirsiniz.

PULLANMIŞ SAÇ DERİSİ

Muhtemel eksiklik: yağ asitleri

Başınızı kaşıdıktan sonra pulların yağdığını fark ederseniz, otomatik olarak kepek düşünürsünüz. Ancak beslenmenizde yeterince sağlıklı yağ asidi alamamanız da olabilir. Omega-3'ler gibi temel yağ asitleri vücudumuz için bir yağlayıcıdır. Onsuz, kuruyacaksınız. Omega-3 almak için haftada iki öğün balık yediğinizden emin olun. Alfa-linolenik asit (ALA) gibi diğer yağ asitleri de önemlidir. Bunları ceviz ve keten tohumunda bulabilirsiniz.

İNCE KIRILGAN SAÇLAR

Muhtemel eksiklik: B vitaminleri

B vitamini biotinin güçlü, sağlıklı saçlar için ne kadar önemli olduğunu duydunuz ve bu doğru. Bununla birlikte, folatın (folik asit olarak da adlandırılır) azalması da ince, kırılgan iplikçiklere neden olabilir. Folat genellikle ekmek ve tahıl gibi zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur. Bir fincan beyaz pirinç bile mükemmel bir kaynaktır. Ancak kilo vermeyi hedeflediğiniz için karbonhidratları kesiyorsanız, dikkatli bir planlama yapmadan kaçırıyor olabilirsiniz. Ancak tahıllar bir zorunluluk değildir. Bir kase çiğ ıspanakta iyi bir kaynaktır.

ANSIZIN GRİLEŞEN SAÇLAR

Olası eksiklik: bakır

Son zamanlarda saçınızda beklenmedik bir şekilde beyazlık görünüyorsa, bakır alımınızı kontrol edin. Bakır, saça rengini veren melanin üretiminde rol oynuyor. Saçınız hızlı bir şekilde veya şaşırtıcı bir şekilde erken beyazlıyorsa (aile öyküsü olmayan 20'li yaşlarınızda olduğu gibi) bakır seviyenizi test ettirmeyi düşünün. Sakatatlar, deniz ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumların yanı sıra koyu yapraklı yeşilliklerin hepsinde bakır bulunmaktadır.

AĞZINIZDAKİ ÇATLAKLAR VE YARALAR

Olası eksiklik: B12

Vücudunuzun daha fazla B12'ye ihtiyacı varsa, ağzınızda ülser benzeri lezyonlar veya kenarlarda çatlaklar olduğunu fark edebilirsiniz. Bunu düzeltmek için takviye alabilir ve diyete daha fazla B12 kaynağı ekleyebilirsiniz. Daha fazla kümes hayvanı, (yağsız) kırmızı et ve yumurta tüketin.

KOLLARDAKİ TAVUK DERİSİ GÖRÜNÜMÜ

Muhtemel eksiklik: çinko ve A vitamini

Kollarınız süper pürüzsüz değilse ancak nedenini bilmiyorsanız ve şişlikleri tedavi etmek iyi çalışmıyorsa, diyetinizde bir şeyler eksik olabilir. "Birçok hastada kaşınmayan bu küçük kırmızı yumrular vardır. Bu kişilerde her zaman çinko ve A vitamini seviyelerine bakılmalıdır.  Bunun nedeni, her iki besinin de cilt sağlığını korumak için hayati öneme sahip olması ve yara onarımında kilit roller oynamasıdır. Yeterince çinko almak için kümes hayvanları, humus ve kabak çekirdeğinde çinko bulabilirsiniz. A vitaminini tatlı patates ve kavundan alınabilir.

TIRNAK KIRIKLARI

Muhtemel eksiklik: mide asidi

Mide asidinin yetersiz olması bir vitamin sorunu gibi görünmese de yiyeceklerdeki besinleri parçalamanızı ve ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri tam olarak emmenizi engelleyebilir. Mide asidinizi azaltacak doktor kontrolünde ilaçlar alabilirsiniz. Ya da yemekle birlikte su ile bir miktar elma sirkesi almak veya bir sindirim enzimi takviyesi almak yardımcı olabilir. Aynı zamanda yemek yedikten sonra oluşan şişkinliği azaltabilir.

TÜKENMİŞLİK

Olası eksiklik: D vitamini

Yeterli uyumanıza rağmen her zaman yorgun olmak, D'nizin kronik olarak düşük olduğunun kırmızı işaretidir. Danışanlarımın daha fazla D vitamini aldıktan sonra, çok daha fazla enerjiye sahip olduklarını söylemelerini duymak harika. Diyetinize daha fazla D sığdırmak için takviye edilmiş süt ürünleri (yoğurt, süt), süt ürünleri içermeyen (badem veya soya sütü), bazı balıklar (sardalya) tüketilebilir. Takviye olarak tüketilebilir.

KABIZLIK

Muhtemel eksiklik: lif ve magnezyum

Haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmanızın olası nedeni vardır. Diyette lif eksikliği ve dışkıyı hareket ettirmede rol oynayan bir mineral olan magnezyumun düşük olması. Daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler (kabak çekirdeği, muz ve avokado gibi) yemenin yanı sıra, 120 mg'lık bir magnezyum sitrat takviyesi almayı ve düzenlilik düzelene kadar artırmayı da düşünebilirsiniz. Ve lifli beslenmeyi unutmayın.