Oruç tutmak, vücudumuzun hücresel düzeyde bile toksinleri yeniden başlatmasına ve silmesine yardımcı olur. Kan damarları ve bağırsaklar, süper işlenmiş gıdaları tüketirken biriktirdiğimiz sağlıksız yağlardan ve kansere neden olan kimyasallardan temizlenir.

Oruç, doğru gıdalarla birleştiğinde, hastalığa neden olan genetik materyali kesip atabileceği iki ucu keskin bir kılıçtır. Sahurda ve iftarda yediğiniz yemeklerin niceliğinin değil, niteliğinin önemli olduğunu unutmayın. Sahur yemeğini mümkün olduğunca geciktirin çünkü bu öğün gün boyu yeterli enerjiyi sağlar. Metabolizmayı yavaşlatabileceği ve vücutta yağ depolanmasına yardımcı olabileceği için sahurun ​​atlanmaması gerekir. Ramazana sayılı günler kala aşağıdaki önerileri uygulamaya başlayarak vücudunuzu oruca hazır hale getirebilirsiniz.

Oruç tutarken vücudunuzu beslemenin ve formda kalmanın 3 yolu

Hidratlı kalın

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı yaşa, cinsiyete, iklime ve aktivite düzeyine bağlıdır.

Yetişkinler ortalama olarak her gün 2-3 litre suya ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle oruç saatleri başlamadan önce bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Şekersiz meyve suları veya süt lezzetli, düşük kalorili alternatiflerdir.

Gün içinde susuz kalmanıza ve susamanıza neden olacağından çok fazla tuzdan kaçının. Tuz yerine, yiyeceğe lezzet katmak için otlar, baharatlar, limon veya misket limonu kullanın.

Kahve, çay ve gazlı içeceklerdeki kafein idrara çıkmada artışa neden olur, bu nedenle oruç tutmadığınız saatlerde bu içecekleri sınırlandırmak en iyisidir.

Yemeklere çorba ile başlayın. Kabak veya ıspanak gibi meyve ve sebzeler çoğunlukla sudur ve sıvıların yerine konmasına da yardımcı olabilir.

Bu neden önemli?

İnsan vücudunun yaklaşık %60'ı sudur. Besinlerin vücutta metabolize edilmesi ve taşınması ve atıkların uzaklaştırılması dahil olmak üzere bedensel işlevler için hayati önem taşır. Vücuttaki su miktarı dalgalanır idrar ve ter yoluyla kaybedilir ve yiyecek ve içeceklerle geri kazanılır. Oruç tutarken periyodik olarak susuz kalmak alışılmadık bir durum değildir. Dehidrasyon, normal yeme ve içme alışkanlıklarına dönüldüğünde hızla geri kazanılan kilo kaybına neden olabilir.

Sağlıklı seçenekleri seçin

Açlık, bizi hızlı, kullanışlı yiyecekleri şımartmaya veya yemeye teşvik eder. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar, uzun süre dayanmayan ve susuzluğu artırabilen tuz, şeker ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir.

Kraker, bisküvi gibi hazır yiyecekler yerine bir avuç kavrulmuş kuruyemiş deneyin.

Beyaz ekmek, makarna ve şekerli tahıllar yerine tam tahılları seçin. Bu basit karbonhidratların enerjisi çok hızlı parçalanır ve kullanılır.

Kızartma yerine ızgara, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş yiyecekleri seçin.

Oruç saatlerinden sonra aşırı şeker ve yağ tüketmek karaciğer yağlanmasına yol açabilir safra ve böbrek taşı riskini artırabilir.

Küçük porsiyonlarda geleneksel iftar tatlılarının tadını çıkarın. Meyve sağlıklı bir alternatiftir doğal şekerler tatlı ihtiyacınızı tatmin edecektir.

Bu neden önemli?

Vücudun karbonhidratları ve yağları işleme yeteneği günün belirli saatlerinde zirve yapar. Bu pencerenin dışında yenen yiyecekler, verimli bir şekilde parçalanmaz ve bu da kilo alımına neden olabilir. Ramazanda her zamanki saatlerde yemek yemiyor olduğunuz için, akıllıca seçim yapmak önemlidir.

Stratejik olarak yiyin, dinlenin ve egzersiz yapın

Orucunuzu açtıktan sonra aktivitelerinizi ve öğünlerinizi planlamanız, enerjinizi toplamanıza ve bir sonraki oruç gününe hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Dinlenmek önemlidir, ancak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları ve besinleri yenilemek için yeterince uzun süre uyanık kaldığınızdan emin olun.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere dengeli yemekler yiyin: ekmek, tahıllar ve diğer tahıllar; meyve ve sebzeler; et, balık ve kümes hayvanları; süt, yoğurt veya peynir; ve sağlıklı yağlar.

Yavaş sindirilen ve zamanla enerji salan yiyeceklere odaklanın. Bunlar, lif oranı yüksek yiyecekleri (örneğin tam tahıllar, meyveler ve sebzeler) ve kompleks karbonhidrat içeren yiyecekleri (buğday, fasulye, mercimek vb.) içerir.

Aktif kalmak da önemlidir. Yürüyüşe çıkmak veya hafif esneme hareketleri yapmak için zaman bulun.

Bu neden önemli?

Kilo kaybı, bir kişi tükettiğinden daha fazla enerji kullandığında ortaya çıkar. Ramazan ayında kilo verme/alma üzerine yapılan bazı araştırmalar, öğün sıklığındaki azalmaya rağmen enerji alımının aynı kaldığını veya arttığını göstermiştir.

Oruç tutarken mümkün olduğunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için bu basit ipuçlarını izleyin.